Здоровая спина - это просто | Блог АвелангоАвеланго

По данным медиков, около 40% людей в возрасте до 30-ти и почти 80% людей в возрасте до 40 лет сейчас имеют те или иные жалобы на здоровье спины или проблемы с осанкой. Избежать этого можно, если своевременно позаботиться о своем здоровье и сделать нормой жизни некоторые полезные привычки.

Залог здоровья – активность
Специалисты в области медицины и спорта однозначно указывают на то, что самый большой вред нашему позвоночнику наносит пассивный образ жизни. Чаще всего на боли в спине жалуются те, кто мало двигается, имеет сидячую работа и избыточный вес. Так что полезными привычками могут стать:
- ежедневные пешие прогулки;
- сбалансированное питание и коррекция веса;
- умеренные спортивные нагрузки.
Важно подчеркнуть, что физические нагрузки должны быть именно умеренными, так как спорт больших достижений на позвоночник и суставы может действовать, наоборот, негативно, так что даже в нагрузках нужно знать меру.
Факторы, которые влияют на здоровье спины
Помимо вполне очевидных факторов, которые негативно или положительно влияют на здоровье спины, есть и такие, которые многими не учитываются. Например, нужно знать, что на здоровье позвоночника может отразиться:
- качество обуви, которую носите, и даже ее фасон (шлепанцы или обувь на плоской подошве для спины не лучший вариант);
- спальное место (если оно не оборудовано ортопедическим матрасом);
- массаж (нужно знать, что он помогает решить далеко не все проблемы, а иногда может усугубить имеющиеся);
- курение.
Конечно, курение негативно влияет на здоровье в целом, но о том, что оно способствует развитию многих патологий позвоночника, специалисты узнали недавно. Так, было установлено, что курильщики особенно часто жалуются на боль в пояснице, а она возникает из-за повреждения сосудов в межпозвонковых дисках. От курения страдает и опорно-двигательный аппарат в целом.

Упражнения для здоровой спины
Укрепляя мышцы спины, мы защищаем наш позвоночник, помогаем снять с него нагрузку и сохранить его здоровье. Есть простые комплексы упражнений, которые всего за пять минут занятий в день помогут забыть о боли в спине. Они могут включать такие упражнения, как:
- «лодочка» или «супермен» – подъем рук и ног за счет напряжения и сокращения мышц спины и ног в положении лежа на животе;
- «кошка-корова» – в упоре на кисти рук и колени нужно попеременно выгибать (как злая кошка) или прогибать (как корова) спину, помогает не только укрепить, но и растянуть мышцы спины;
- подъем разноименных руки и ноги в положении стоя в упоре на колени и руки;
- наклоны возле стены - из исходного положения стоя спиной к стене нужно выполнять плавные наклоны из стороны в сторону.
Много упражнений для спины можно выполнять с гантелями или другим спортивным инвентарем. В случае необходимости приобрести его можно в разделе Спорт и отдых.
А какие у вас есть секреты здоровой спины? Какие упражнения выполняете?

Поздравляем!
Ваша подписка почти оформлена.

Мы отправили на вашу почту письмо для подтверждения

Здоровая спина - это просто

Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку!

Комментарии